同学们：

大家好！

   也许今年的春节你过得不是那么开心。觉得缺少安全感，因为疫情汹涌而来，因为网上的消息铺天盖地，令人眼花缭乱，而且这眼花缭乱的消息中有的还是谣言。

   或许你有些沮丧。因为宅在家里一天又一天，目前还不知道哪天能出门。

   我们担心疫情的发展、我们感觉到了严冬的酷寒。当然我们同样也感受到了春天的温暖。国家工作人员、人民子弟兵、医务工作者、志愿者、心理咨询师、海外华人等等，都纷纷行动起来，每天带给我们越来越多的好消息。

   同学们：面对突如其来的疫情，我们的担忧、烦躁、焦虑、恐慌或是无聊、无奈，都是当下正常的情绪反应。而我们所能做的，是保护好自己，调整好心态，迎接春暖花开的到来！为了帮助大家更好地调整自己，下面给大家提几点建议：
   一、关注疫情，但要有科学的认知

   关注官方信息，不道听途说，不传谣信谣；学习科学防护知识，不盲目，不恐慌。广东省、揭阳市和省教育厅、市教育局、我们学校的官方微信每天都有最新最权威的综合资讯，可供大家参考。
   二、规律作息，学会安排自己的生活

   相对于平时的生活，居家防疫作息不规律、生活不稳定等因素增加，更加容易引起压抑、烦躁、偏执、易激怒等不良情绪。心理学研究表明，稳定和安全是人的重要需要，安全感意味着掌控感。维持正常的作息习惯有助于恢复和建立稳定感和安全感。我们要学会合理安排好自己的生活，劳逸结合，选择合适的身体锻炼方式，有计划地做一些让自己感到愉悦的事情，让自己的内心充实、充盈。
   三、培育和养成积极、理性、平和的心态

   越是非常时期，我们越要保持平和的心态，因为愉悦的情绪能够激活人的生命力，增强人的免疫力。我们要学会多一些正面思考，甚至一些消极的事件我们也可以赋予其积极的意义。比如不能外出聚会和走亲访友，这恰恰增加了我们与家人深入交流的机会；没有其他的社交活动，我们正好可以利用这个时间弥补学业上的短板等。

行为能够促使态度的改变，无论任何时候我们都要保持积极、理性、平和的心态，只有这样才能增强我们战胜困难的力量和信心。
   四、积极调整情绪，敢于面对困难

   心理学研究表明，过度的消极情绪会对个人免疫力产生不良影响。更会消解人们应对疾病、困境的力量。因此，当消极负面情绪产生时，我们可以通过运动、交流、言语、绘画、音乐、叙事、写作、唱歌、记日记、摄影、美拍等方式来转移注意力，也可以通过自我对话、转移注意、积极暗示和感恩等方式来进行自我调节，帮助自己缓解消极负面情绪。
   五、合理规划自主学习

   为控制疫情传播，省教育厅下发文件延迟开学时间，同学们在家可合理规划学习内容，合理安排学习进度，有规律、有计划地做好复习和预习，有目的、有兴趣地读书，丰富假期生活。同时又不要忘记劳逸结合，加强锻炼，增强免疫力，保持良好的精神和身体状态。
   六、构建属于自己的社会支持系统

   所谓个人的“社会支持系统”，指的是个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。一个完备的支持系统包括亲人、朋友、同学、同事、邻里、老师、上下级、合作伙伴等等，当然，还应当包括由陌生人组成的各种社会服务机构。我们有多少支持系统，在很大程度上决定着我们内心深处的安全感。居家防疫期间，我们可以多陪伴家人，与好友分享乐趣，互相交流互相支持，化解紧张情绪，提高心理免疫力，做到自助与助人。

   如负面情绪持续时间比较长请及时寻求专业帮助。我们既要关注自己，也要关注家人的情绪状态，假如一个人负面情绪持续时间比较长、对生活和工作失去信心和兴趣、饮食和睡眠习惯日益恶化、影响到正常生活，自己无法解决时，则应当及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。

   同学们，没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临。让我们一起走过这个特别的假期、特殊的时段，直到走进明媚的春光！